Pevne si stojte za svojou postavou

Rozhodli ste sa, že Vaše bábätko bude mať mamičku s krásnou pevnou postavou ako pred pôrodom?

Výborne! Môžete spojiť príjemné s užitočným – relaxáciu s cvičením. 

Prinášame Vám niekoľko účinných a nesmierne užitočných cvikov,

ktoré môžete pokojne cvičiť v ľahu na chrbte. Dbajte na to, aby Vám cvičenie prinášalo len dobrý pocit, pri únave alebo bolesti prestaňte. Ideálne je cvičiť menej, ale často.

Cvičenie po pôrode pre dolné končatiny

Pre zlepšenie krvného obehu, prevenciu opuchov a zápalu žíl na nohách ohýbajte chodidlá od členkov nahor a dole (najmenej 10x).

Cvičenie po pôrode na brušné svalstvo

Pokrčte nohy, paže prekrížte nad bruchom a zdvíhajte hlavu a ramená. Dlane tlačte jemne zo strán na brucho. Chvíľu vydržte a povoľte. Niekoľkokrát opakujte. Ak si chcete cvičenie trochu sťažiť, zdvíhajte sa pomalšie a vydržte v tejto polohe dlhšie.

Naopak šetrnejší spôsob, ako posilniť brušné svaly, je jednoducho ich pri výdychu na niekoľko sekúnd napnúť a potom povoliť.

Cvičenie po pôrode pre panvové dno

Zovrite vnútorné svaly panvy a zvierače, ako by ste chceli prerušiť močenie. Tento cvik opakujte čo najčastejšie, určite ho poznáte z doby ešte pred pôrodom. Teraz Vám pomôže predísť rôznym nepríjemnostiam spojeným s ochabnutím tohto svalstva.

Posledný cvik cvičte v ľahu na bruchu a potom už môžete v pokoji relaxovať. Poloha na bruchu je pre Vás totiž momentálne ideálna. Nekrčte nohy, chrbát rúk si dajte pod čelo a odpočívajte tak dlho, kým Vám to bude príjemné. Zatiaľ čo Vy odpočívate, maternica a závesný aparát sa dostávajú do svojej pôvodnej polohy.

Cvičenie po pôrode pre paže, prsia, brušné svaly

Ruky zopnite na podložke pred položenou hlavou. S nádychom zdvihnite hlavu, napnite ruky, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy. Niekoľkokrát opakujte.

Držíme Vám palce a prajeme veľa viditeľných výsledkov!