Športovať v tehotenstve – áno alebo nie?

Cvičili ste a chcete cvičiť ďalej aj v tehotenstve?

Práve ste sa dozvedeli o svojom tehotenstve. Predtým ste sa venovali nejakej športovej aktivite a chcete v tom pokračovať.

Vo všeobecnosti platí – pokiaľ nie ste v rizikovej kategórii a vaše tehotenstvo prebieha bez problémov, nebránia vám zmeny sprevádzajúce tehotenstvo v športovaní.

Záleží samozrejme i na stupni tehotenstva, pretože v posledných troch mesiacov neustále rastúce bruško a zväčšujúca sa maternica obmedzujú dýchanie, znižujú pohyblivosť a menia postavenie chrbtice. V dôsledku uvedených zmien sa budete pohybovať inak, s väčšou námahou a menšou intenzitou.

Niet však pochýb o tom, že pokiaľ zostanete vo forme, pomôžete telu lepšie sa pripraviť na namáhavý maratón pri pôrode a kolotoču okolo bábätka. Takisto Vám to pomôže lepšie sa dostať do formy po ukončení šestonedelia. Samozrejme predtým, ako začnete cvičiť sa poraďte so svojím gynekológom. Existujú komplikácie, pri ktorých sa cvičenie nedoporučuje.

Zmeny, ktoré by ste mali vo svojom športovom programe urobiť

Počas tehotenstva musíte znížiť náročnosť Vášho cvičenia, nie je teraz čas na zvyšovanie kondície a na heroické športové výkony.

Cvičenie berte ako zábavu a vychutnajte si ho. Odporúčame cvičiť tri razy týždenne, s jednodňovou prestávkou medzi dvoma cvičeniami, jedno cvičenie môže trvať 30-60 minút, podľa intenzity. Keď cvičíte intenzívnejšie, tak radšej menej.

Neľakajte sa, že ste vyšli z formy, ak sa budete cítiť unavená viac ako normálne, napriek tomu, že ste znížili tempo cvičenia.

Tehotenstvo je obdobie, ktoré kladie na organizmus väčšie nároky ako inokedy a hlavne v prvých troch mesiacoch, kým si vaše telo nezvykne na zmeny môžete cítiť únavu už pri minimálnej námahe. Pokojne v cvičení poľavte, i cvičenie nižšej intenzity je v tomto období pre Vás prínosom.

Začínate cvičiť až v tehotenstve?

Nedávno ste zistili, že ste tehotná. Nikdy ste necvičili, ale práve teraz by ste radi začali so sebou niečo robiť.

Aj teraz je čas na to, aby ste začali cvičiť. Musíte však dôsledne zvážiť Vaše možnosti a schopnosti.

Pokiaľ ste pred tehotenstvom necvičili, nevykonávali fyzickú prácu a máte sedavé zamestnanie, poraďte sa o fyzickej aktivite s Vaším ošetrujúcim lekárom.

Vo všeobecnosti ale platí, že pokiaľ nie ste vo vysokorizikovej kategórii, môžete začať cvičiť na ľahkej až mierne náročnej úrovni, na základe Vašej momentálnej kondície.

Pre začiatočníkov platí: môžete cvičiť trikrát v týždni, s min. jedným dňom oddychu medzi dvoma cvičeniami, jedno cvičenie by malo trvať 15-20 minút a po čase, keď si zlepšíte kondíciu, môžete tento čas predĺžiť do 45 minút. Pozrite si najvhodnejšie športy v tehotenstve.

Máte nadváhu, ste tehotná a nikdy ste necvičili

Teraz ste tehotná a chcete začať s cvičením a vylepšiť si tak formu, príp. na začiatku tehotenstva ešte čosi zhodiť.

Cvičiť začať môžete, ale chudnutím počas gravidity by ste mohli ohroziť vaše dieťa. Tehotenstvo rozhodne nie je čas na závratné zvyšovanie kondície alebo znižovanie hmotnosti. Myslite hlavne na vlastné potešenie z cvičenia a nie na zvyšné kilogramy.

Snažte sa stravovať tak, aby ste nepribrali viac ako 9 kg a uvidíte, že počas dojčenia pôjde vaša hmotnosť rýchlo dole. Pokiaľ nie, na náročnejšie cvičenie budete mať príležitosť po skončení šestonedelia, resp. dojčenia.