Kegelove cviky na svaly malej panvy

Čo to je?

Jedná sa o cviky svalov malej panvy, ktoré su pomenované podľa doktora Kegela, ktorý objavil toto cvičenie. Tieto svaly sú upnuté na lonovú kosť a slúžia ako akési závesné zariadenie orgánov malej panvy. Aby ste tieto svaly vyskúšali a dokázali ich rozlíšiť, skúste zastaviť a opäť začať močenie.

Ako cvičiť?

Pokiaľ ste svaly lokalizovali, tak ich jednoducho napínajte a uvoľňujte – opäť a opäť, asi 200-krát za deň. To sú základné Kegelove cviky.
Existujú mnohé variácie týchto cvikov:

stupňovité cviky (pomaly stupňovito sťahujte svaly až na maximum – akoby ste postupovali po schodíkoch)
cviky na výdrž (držte svaly napäté dlhšiu dobu, napr. 5 sekúnd)
vykleňovacie cviky (zatlačte, aby sa svaly čo najviac vyklenuli a následne ich stiahnite)
a rôzne ďalšie obmeny týchto cvikov.

Aký je prínos Kegelovych cvikov?

Toto cvičenie má mnohoraký prínos:

trénované svaly uľahčia pôrod a je väčšia šanca, že vaše perineum ostane neporušené (menšia pravdepodobnosť trhlín a dôvodov na epiziotómiu)
zvýšenie sexuálneho pôžitku pre oboch partnerov
prevencia vyklenutia (prepadnutia) orgánov malej panvy
pomoc pri predchádzaní úniku moču.