Čo to je?
Jedná sa o cviky svalov malej panvy, ktoré su pomenované podľa doktora Kegela, ktorý objavil toto cvičenie. Tieto svaly sú upnuté na lonovú kosť a slúžia ako akési závesné zariadenie orgánov malej panvy. Aby ste tieto svaly vyskúšali a dokázali ich rozlíšiť, skúste zastaviť a opäť začať močenie.
Ako cvičiť?
Pokiaľ ste svaly lokalizovali, tak ich jednoducho napínajte a uvoľňujte – opäť a opäť, asi 200-krát za deň. To sú základné Kegelove cviky.
Existujú mnohé variácie týchto cvikov:
- stupňovité cviky (pomaly stupňovito sťahujte svaly až na maximum – akoby ste postupovali po schodíkoch)
- cviky na výdrž (držte svaly napäté dlhšiu dobu, napr. 5 sekúnd)
- vykleňovacie cviky (zatlačte, aby sa svaly čo najviac vyklenuli a následne ich stiahnite)
- a rôzne ďalšie obmeny týchto cvikov.
Aký je prínos Kegelovych cvikov?
Toto cvičenie má mnohoraký prínos:
- trénované svaly uľahčia pôrod a je väčšia šanca, že vaše perineum ostane neporušené (menšia pravdepodobnosť trhlín a dôvodov na epiziotómiu)
- zvýšenie sexuálneho pôžitku pre oboch partnerov
- prevencia vyklenutia (prepadnutia) orgánov malej panvy
- pomoc pri predchádzaní úniku moču.
Adaptačný pobyt v MŠ v praxi. Čo si môžete so škôlkou dohodnúť? Otázky a odpovede
Nepáči sa ti? Daj dieťa do súkromnej škôlky
Ako sa zbaviť nádchy a kašľa bez liekov a postaviť deti zase "na nohy"
Na aké dávky má nárok slobodná matka?
Perinky, zavinovačky, šatky. Treba?
Bábätká vraj v noci plačú, aby mama neotehotnela
kegelové cviky sú super! a ešte v kombinácii s ive inkontinstop na zastavenie úniku moču fungujú perfektne!