Kým rastie bruškoŠport

Kegelove cviky na svaly malej panvy

 spracovala Martina Čelestiaková   27.11.2001   1

Čo to je?

Jedná sa o cviky svalov malej panvy, ktoré su pomenované podľa doktora Kegela, ktorý objavil toto cvičenie. Tieto svaly sú upnuté na lonovú kosť a slúžia ako akési závesné zariadenie orgánov malej panvy. Aby ste tieto svaly vyskúšali a dokázali ich rozlíšiť, skúste zastaviť a opäť začať močenie.

Ako cvičiť?

Pokiaľ ste svaly lokalizovali, tak ich jednoducho napínajte a uvoľňujte – opäť a opäť, asi 200-krát za deň. To sú základné Kegelove cviky.
Existujú mnohé variácie týchto cvikov:

  • stupňovité cviky (pomaly stupňovito sťahujte svaly až na maximum – akoby ste postupovali po schodíkoch)
  • cviky na výdrž (držte svaly napäté dlhšiu dobu, napr. 5 sekúnd)
  • vykleňovacie cviky (zatlačte, aby sa svaly čo najviac vyklenuli a následne ich stiahnite)
  • a rôzne ďalšie obmeny týchto cvikov.

Aký je prínos Kegelovych cvikov?

Toto cvičenie má mnohoraký prínos:

  • trénované svaly uľahčia pôrod a je väčšia šanca, že vaše perineum ostane neporušené (menšia pravdepodobnosť trhlín a dôvodov na epiziotómiu)
  • zvýšenie sexuálneho pôžitku pre oboch partnerov
  • prevencia vyklenutia (prepadnutia) orgánov malej panvy
  • pomoc pri predchádzaní úniku moču.
Odosielam Váš hlas...
Hodnotenie: 3.8 z 5. Celkom 9 hlas(ov).
Kliknite na hviezdičky pre ohodnotenie článku.
Tehotenský kalendár - vyberte si video s vašim týždňom tehotenstva
Najčítanejšie
Komentáre k článku
Lenka napísané 27.03.2016 13:51

kegelové cviky sú super! a ešte v kombinácii s ive inkontinstop na zastavenie úniku moču fungujú perfektne!

smile zwinker Big Grins Confused Cool Cry Eek Evil Frown Mad Mr. Green Neutral Razz Redface Rolleyes Sad Surprised





Tehotenský kalendár
Náš TIP
Komentáre k článku
Lenka napísané 27.03.2016 13:51

kegelové cviky sú super! a ešte v kombinácii s ive inkontinstop na zastavenie úniku moču fungujú perfektne!

smile zwinker Big Grins Confused Cool Cry Eek Evil Frown Mad Mr. Green Neutral Razz Redface Rolleyes Sad Surprised