Nechcete v tehotenstve pribrať kilá navyše? Najlepšie riešenie, ako kontrolovať príjem potravín je plán na niekoľko dní vopred.
Pri zostavovaní jedálnička berte do úvahy predovšetkým vašu celkovú orientáciu, napríklad v prípade, že ste vegetariánka alebo napríklad alergička. Odporúčame vám sa v takýchto prípadoch poradiť s odborníkmi.

A tu je náš, možno trochu netradičný návrh jedálnička v období tehotenstva. Snažili sme sa ho zostaviť tak, aby každé hlavné jedlo obsahovalo čo najoptimálnejšie zoskupenie dôležitých výživných látok. Môžete sa nechať inšpirovať a na základe neho zostaviť si svoj vlastný jedálniček.
Raňajky:
- Musli s mliekom
- Ovsená kaša
- Biely jogurt s kúskami čerstvého alebo sušeného ovocia
- Jogurt s orechami
- Sójový jogurt s tekvicovými semiačkami
- Krajec celozrnného chleba s tvarohovou nátierkou a bylinkami
- Nasucho opečený toastový celozrnný chlieb pokvapkaný olivovým olejom, s rajčinami a bazalkou

Obed
- Zapekané zemiaky so syrom a zeleninou
- Miešaný šalát s avokádom, kúskami kuracích pŕs a slnečnicovými jadierkami
- Fazuľový šalát s rajčiakmi, paprikou, cibuľou, cesnakom, avokádom a citrónovou šťavou
- Losos so zázvorom, citrónovou šťavou a zeleninovým šalátom
- Dusené kuracie prsia s brokolicou a ryžou
- Marinované kuracie prsia s jogurtovým dressingom (nízkotučný biely jogurt, citrón, cesnak, štipka horčice, pažítka alebo bylinkové korenie podľa chuti), hlávkový šalát
- Ryža s kúskami lososa (alebo inou rybou), špargľou, zelerom, olivovým olejom a citrónovo-horčicovým nálevom
- Celozrnné cestoviny s vlašskými orechmi a brokolicou
- Kuracie prsia s cibuľkou, karotkou, orieškami, zázvorom, kapustou a celozrnnou ryžou

Večera
- Filé s hlávkovým šalátom, bylinkami, rajčinami, čiernymi olivami a zemiakmi
- Tuniak so zeleninou pripravenou na pare, zemiaky
- Tuniakový šalát so zelenými fazuľovými strukmi, rajčinami, zemiakmi, vajíčkom natvrdo a s bylinkovo-citrónovým nálevom
- Losos so sezamovými semiačkami a miešaným šalátom
- Marinovaný tofu syr so zeleninou a celozrnnou ryžou
- Karfiol v petržlenovej omáčke, hlávkový šalát s karotkou
- Suchá pšeničná placka plnená kukuricou, cukinou, baklažánom, pomixovanou fazuľou, štipka čierneho korenia
- Kuracie prsia zapekané s hráškom, špenátom, cibuľou, posypané syrom
- Celozrnná ryža s ovčím syrom, vlašskými orechami, bazalkou

Desiata a olovrant
- Syr mozarella s rajčinami a bazalkou
- Cottage syr s krajcom celozrnného chleba
- Ovocie: čerstvé alebo sušené
- Ovocný šalát (banány, pomaranče, grapperfruity, jahody, kiwi…)
- Zelenina: mrkva, kaleráb a pod.
- Mussli
- Jogurt

Pitie
- Bezbublinková stolová voda (vyberajte tie, ktoré obsahujú magnézium)
- Jemne perlivá stolová voda
- Ovocný čaj
- Bylinkový čaj (Pozor! Nie všetky bylinky sú v tehotenstve vhodné a i tie vhodné treba striedať!)
- Čerstvo vytlačená šťava z ovocia alebo zeleniny
- Voda s citrónom
Článok je z časopisu Mama a ja.
