ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk
Internet.sk
ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk
nedeľa 19.11.2017 | meniny má Alžbeta  
Kým rastie bruškoVýživa v tehotenstve

Jedálniček pre tehotné

 Gabriela Zelinková   01.12.2014   0

Nechcete v tehotenstve pribrať kilá navyše? Najlepšie riešenie, ako kontrolovať príjem potravín je plán na niekoľko dní vopred.

Pri zostavovaní jedálnička berte do úvahy predovšetkým vašu celkovú orientáciu, napríklad v prípade, že ste vegetariánka alebo napríklad alergička. Odporúčame vám sa v takýchto prípadoch poradiť s odborníkmi.

 

A tu je náš, možno trochu netradičný návrh jedálnička v období tehotenstva. Snažili sme sa ho zostaviť tak, aby každé hlavné jedlo obsahovalo čo najoptimálnejšie zoskupenie dôležitých výživných látok. Môžete sa nechať inšpirovať a na základe neho zostaviť si svoj vlastný jedálniček.

Raňajky:

  • Musli s mliekom
  • Ovsená kaša 
  • Biely jogurt s kúskami čerstvého alebo sušeného ovocia
  • Jogurt s orechami
  • Sójový jogurt s tekvicovými semiačkami
  • Krajec celozrnného chleba s tvarohovou nátierkou a bylinkami
  • Nasucho opečený toastový celozrnný chlieb pokvapkaný olivovým olejom, s rajčinami a bazalkou 

 

Obed

  • Zapekané zemiaky so syrom a zeleninou
  • Miešaný šalát s avokádom, kúskami kuracích pŕs a slnečnicovými jadierkami
  • Fazuľový šalát s rajčiakmi, paprikou, cibuľou, cesnakom, avokádom a citrónovou šťavou
  • Losos so zázvorom, citrónovou šťavou a zeleninovým šalátom
  • Dusené kuracie prsia s brokolicou a ryžou
  • Marinované kuracie prsia s jogurtovým dressingom (nízkotučný biely jogurt, citrón, cesnak, štipka horčice, pažítka alebo bylinkové korenie podľa chuti), hlávkový šalát
  • Ryža s kúskami lososa (alebo inou rybou), špargľou, zelerom, olivovým olejom a citrónovo-horčicovým nálevom
  • Celozrnné cestoviny s vlašskými orechmi a brokolicou
  • Kuracie prsia s cibuľkou, karotkou, orieškami, zázvorom, kapustou a celozrnnou ryžou

 

Večera

  • Filé s hlávkovým šalátom, bylinkami, rajčinami, čiernymi olivami a zemiakmi
  • Tuniak so zeleninou pripravenou na pare, zemiaky
  • Tuniakový šalát so zelenými fazuľovými strukmi, rajčinami, zemiakmi, vajíčkom natvrdo a s bylinkovo-citrónovým nálevom
  • Losos so sezamovými semiačkami a miešaným šalátom 
  • Marinovaný tofu syr so zeleninou a celozrnnou ryžou
  • Karfiol v petržlenovej omáčke, hlávkový šalát s karotkou
  • Suchá pšeničná placka plnená kukuricou, cukinou, baklažánom, pomixovanou fazuľou, štipka čierneho korenia
  • Kuracie prsia zapekané s hráškom, špenátom, cibuľou, posypané syrom
  • Celozrnná ryža s ovčím syrom, vlašskými orechami, bazalkou

 

Desiata a olovrant

  • Syr mozarella s rajčinami a bazalkou
  • Cottage syr s krajcom celozrnného chleba
  • Ovocie: čerstvé alebo sušené 
  • Ovocný šalát (banány, pomaranče, grapperfruity, jahody, kiwi...)
  • Zelenina: mrkva, kaleráb a pod. 
  • Mussli
  • Jogurt

Pitie

  • Bezbublinková stolová voda (vyberajte tie, ktoré obsahujú magnézium)
  • Jemne perlivá stolová voda
  • Ovocný čaj
  • Bylinkový čaj (Pozor! Nie všetky bylinky sú v tehotenstve vhodné a i tie vhodné treba striedať!)
  • Čerstvo vytlačená šťava z ovocia alebo zeleniny
  • Voda s citrónom


Článok je z časopisu Mama a ja.

Odosielam Váš hlas...
Hodnotenie: 4.4 z 5. Celkom 5 hlas(ov).
Kliknite na hviezdičky pre ohodnotenie článku.
Komentáre k článku

smile zwinker Big Grins Confused Cool Cry Eek Evil Frown Mad Mr. Green Neutral Razz Redface Rolleyes Sad Surprised





Tehotenský kalendár
Najčítanejšie
Komentáre k článku

smile zwinker Big Grins Confused Cool Cry Eek Evil Frown Mad Mr. Green Neutral Razz Redface Rolleyes Sad Surprised