Jedálniček pre tehotné

Obed

• Zapekané zemiaky so syrom a zeleninou
• Miešaný šalát s avokádom, kúskami kuracích pŕs a slnečnicovými jadierkami
• Fazuľový šalát s rajčiakmi, paprikou, cibuľou, cesnakom, avokádom a citrónovou šťavou
• Losos so zázvorom, citrónovou šťavou a zeleninovým šalátom
• Dusené kuracie prsia s brokolicou a ryžou
• Marinované kuracie prsia s jogurtovým dressingom (nízkotučný biely jogurt, citrón, cesnak, štipka horčice, pažítka alebo bylinkové korenie podľa chuti), hlávkový šalát
• Ryža s kúskami lososa (alebo inou rybou), špargľou, zelerom, olivovým olejom a citrónovo-horčicovým nálevom
• Celozrnné cestoviny s vlašskými orechmi a brokolicou
• Kuracie prsia s cibuľkou, karotkou, orieškami, zázvorom, kapustou a celozrnnou ryžou

Večera

• Filé s hlávkovým šalátom, bylinkami, rajčinami, čiernymi olivami a zemiakmi
• Tuniak so zeleninou pripravenou na pare, zemiaky
• Tuniakový šalát so zelenými fazuľovými strukmi, rajčinami, zemiakmi, vajíčkom natvrdo a s bylinkovo-citrónovým nálevom
• Losos so sezamovými semiačkami a miešaným šalátom 
• Marinovaný tofu syr so zeleninou a celozrnnou ryžou
• Karfiol v petržlenovej omáčke, hlávkový šalát s karotkou
• Suchá pšeničná placka plnená kukuricou, cukinou, baklažánom, pomixovanou fazuľou, štipka čierneho korenia
• Kuracie prsia zapekané s hráškom, špenátom, cibuľou, posypané syrom
• Celozrnná ryža s ovčím syrom, vlašskými orechami, bazalkou

 

Desiata a olovrant

• Syr mozarella s rajčinami a bazalkou
• Cottage syr s krajcom celozrnného chleba
• Ovocie: čerstvé alebo sušené 
• Ovocný šalát (banány, pomaranče, grapperfruity, jahody, kiwi…)
• Zelenina: mrkva, kaleráb a pod. 
• Mussli
• Jogurt

Pitie

• Bezbublinková stolová voda (vyberajte tie, ktoré obsahujú magnézium)
• Jemne perlivá stolová voda
• Ovocný čaj
• Bylinkový čaj (Pozor! Nie všetky bylinky sú v tehotenstve vhodné a i tie vhodné treba striedať!)
• Čerstvo vytlačená šťava z ovocia alebo zeleniny
• Voda s citrónom

Článok je z časopisu Mama a ja.

(6 hlasov, priemerne: 4,30 z 5)

Loading...