Tehotenstvo a bolesť chrbta

Prečo vás bolí chrbát? Mnoho tehotných žien trpí bolesťou chrbta, a to predovšetkým v poslednom trimestri. Štatistiky uvádzajú výskyt bolesti až u 80% prípadov. Bolesť môže vzniknúť na základe kombinácií rôznych faktorov. Najčastejšími príčinami sú: nesprávne držanie tela, zväčšujúca sa maternica alebo poloha bábätka. Medzi ďalšie príčiny patria: zvýšená váha, nedostatočná telesná pružnosť, hormonálne zmeny. Kde vás bolí? Existujú dva druhy bolesti chrbta v tehotenstve: bolesť krížov a panvy. Bolesť krížov v tehotenstve sa väčšinou prejavuje bolesťou nad pásom v strede chrbta. Môže, ale i nemusí vyžarovať do dolných končatín. Najčastejšie sa objavuje pri sedení, státí alebo dvíhaní predmetov. Panvová bolesť sa prejavuje hlavne na zadnej časti panvy. Je v tehotenstve štyrikrát častejšia ako bolesť krížov. Objavuje sa v okolí pásu a vystreľuje do kostrče. Môže sa šíriť do stehien, ale zvyčajne nedosahuje úroveň kolien. Táto bolesť býva najčastejšie vyvolaná obracaním sa v posteli, stúpaním po schodoch, behom alebo pri prudkom postavení sa.

Ako si pomôcť? Keď príde miernejšia alebo silnejšia bolesť chrbta, je niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti. Najlepšie je však bolesti predchádzať.

• Noste športovú obuv bez podpätkov s dobrou podporou držania klenby chodidla, ktorá zníži záťaž chrbta.
• Ak vás bolieva chrbát v posteli, ľahnite si na bok a medzi stehná si dajte vankúš. V druhom a treťom trimestri vám tiež pomôže tenký vankúš pod bruchom.
• Vyskúšajte striedavo ľadové a horúce zábaly po 15 minút. Je to veľmi príjemné a zabránite tak opuchom.
• Každý deň si vyložte nohy, aby si váš chrbát odpočinul.
• Doprajte si každodennú 20 až 30 minútovú prechádzku.
• Ak budete pravidelne cvičiť, posilníte si tak svaly chrbta, krku, pliec a brucha.
• Odborníci odporúčajú špeciálne cvičenie Pilates, ktoré je dostupné v každom väčšom meste. Je ideálne pre tehotné ženy, keďže zlepší držanie tela a šetrí chrbát.

Zapamätajte si, že aj keď je u tehotných žien bolesť chrbta pomerne bežná, nemali by ste ju podceňovať. Hoci nepredstavuje nebezpečenstvo ohrozenia vás alebo dieťatka, dokáže byť veľmi nepríjemná a je lepšie jej predchádzať. Dúfame, že vám naše rady pomôžu.