Kyselina listová patrí medzi tehotenské must have

Vitamín B9

Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny B-komplex, ktorý sa nazýva aj folát alebo vitamín B9. Je prirodzenou súčasťou našej potravy, avšak pri varení sa 95% z nej znehodnotí.

Takže budúce mamičky, užite si letné dobroty v podobe čerstvých šalátov, smoothie a zeleninových príloh. 

Kyselina listová sa nachádza predovšetkých v listovej zelenine. Nájdete ju v ľadovom a hlávkovom šaláte, čínskej kapuste, špenáte, brokolici, hrášku, zelenej fazuľke, uhorkách a karfiole. 

Náchádza sa tiež v melóne, paradajkách a cvikli. Kyselina listová je aj súčasťou ovocia. Budúce mamičky si ju môžu doplniť aj tak, že si pochutia na jahodách, višniach, čerešniach, malinách, pomarančoch, avokáde a banánoch.

Zdrojom kyseliny listovej sú aj vlašské orechy, pistácie, plesňové syry, kvasnice a niektoré vnútornosti, tie sa však tehotným ženám neodporúčajú.

V tehotenstve dodržujte odporúčanú dávku

Odporúčaná dávka kyseliny listovej pre dospelú ženu je 180 mikrogramov denne. Budúce mamičky by mali dávku zvýšiť na 400 až 600 mikrogramov. Dojčiacim ženám sa odporúča približne 280 mikrogramov dennej dávky. 

Mnoho mamičiek v snahe o prírodnú stravu odmieta užívať kyselinu listovú v tabletkách. Buďte však opatrné. Kým v podobe vitamínových doplnkov dokáže telo vstrebať až 100%, priamo z potravín je to o polovicu menej.

Kyselina listová pracuje priamo na bunkovej úrovni. Pomáha pri ich delení a zúčastňuje sa na správnom vývoji nervovej sústavy, mozgu a miechy.

Zároveň pomáha pri správnom priebehu celého tehotenstva a celkom fyzickej i psychickej pohode budúcej mamičky.

Kým nadbytok kyseliny listovej je v podstate neškodný, pretože telo si s ním ľahko poradí, nedostatok môže spôsobiť zhoršenie funkcie tráviacich orgánom, zníženie chuti do jedla a depresiu. 

Kedy zvýšiť pozornosť?

Kým niektoré mamičky zvládnu tehotenstvo takmer bez povšimnutia a v plnom zdraví, iné mamičky by mali v otázke výživy pozornosť.

Pokiaľ sa u mamičky v predchádzajúcom tehotenstve objavila vývinová deformácia plodu, predovšetkým defekt neurálnej trubice, existuje veľmi nízka možnosť, že sa deformácia objaví aj pri druhom bábätku.

Na pravidelné užívanie kyseliny listovej by si mali dať pozor mamičky trpiace nadváhou a cukrovkou, keď je plod viac ohrozený dedičnými poruchami.

(Žiadne hodnotenia)

Loading...